Wat is EMS Training?
Lees hieronder alles over EMS Training!
Waarschijnlijk is dit niet de eerste website die je bekijkt om te achterhalen wat EMS Training is, wat het doet en wat de resultaten zijn. Ook hier zullen we het zo goed mogelijk voor je op papier proberen te zetten!
EMS Training staat voor Elektro Musculaire Stimulatie. Bij deze trainingsvorm worden je spieren extra geactiveerd met behulp van (lichte) elektrische impulsen. Deze impulsen worden via elektroden in een speciaal EMS-pak direct naar de spieren gestuurd.
De spieren spannen zich op deze manier intensiever en dieper aan dan bij een gewone training. De elektroden bevinden zich op verschillende grote spiergroepen op het lichaam. Zo train je meerdere spiergroepen tegelijk en behaal je in korte tijd maximaal resultaat. Zeer efficiënt dus. En dat kan nu ook in een privé EMS training studio in Schagen!
Hoe werkt EMS Training?
Tijdens een EMS-training draag je een speciaal pak waarin elektroden zijn verwerkt. Deze elektroden liggen op verschillende spiergroepen, zoals de buik, rug, benen, billen en armen.
Het pak wordt via wifi aangesloten op een EMS-apparaat. Via dit apparaat worden elektrische impulsen naar de spieren gestuurd. Deze impulsen zorgen ervoor dat de spieren zich meer gaan aanspannen.
Tijdens de training voer je oefeningen uit. Deze oefeningen zijn naar niveau van de klant. Denk aan squats, lunges, armbewegingen of stabiliteitsoefeningen. De oefeningen worden gecontroleerd onder begeleiding van een trainer uitgevoerd. De intensiteit van de impulsen wordt per spiergroep ingesteld door de trainer en aangepast aan het doel, niveau en comfort van de sporter. De training gebeurt altijd onder begeleiding.
Een EMS-training duurt 20 minuten. Met het aan en uit kleden van de pakken ben je zo’n 40 minuten in de studio binnen.
Wat zijn de voordelen van EMS Training?
Efficiënt gebruik van tijd
Een EMS-training duurt gemiddeld 20 minuten. Doordat meerdere spiergroepen tegelijk worden geactiveerd, is de training overzichtelijk en tijdbesparend. Dit maakt EMS geschikt voor mensen met een druk schema.
Activeren van een groot deel van de spiervezels
Tijdens EMS Training worden spieren niet alleen bewust aangespannen door beweging, maar ook extra geactiveerd door elektrische impulsen. Hierdoor kan tot ongeveer 95% van de spiervezels tegelijk worden aangesproken.
Bij reguliere training is dit vaak een stuk minder. Dit zorgt ervoor dat spieren effectief worden getraind, ook bij relatief eenvoudige oefeningen.
Versterking van spieren op een gecontroleerde manier
EMS Training helpt bij het versterken en onderhouden van spierkracht. De intensiteit wordt per spiergroep ingesteld en aangepast aan het niveau van de sporter. Hierdoor kan er doelgericht worden gewerkt zonder onnodige belasting.
Geschikt bij pijntjes of gevoeligheid
Omdat er geen zware gewichten worden gebruikt en de oefeningen rustig worden uitgevoerd, kan EMS Training een vriendelijke manier zijn om spieren te versterken voor mensen met lichte klachten, pijntjes of een gevoelige belastbaarheid.
De begeleiding zorgt ervoor dat er rekening wordt gehouden met wat het lichaam aankan.
Training van het hele lichaam
EMS Training is meestal een full-body training. In één sessie worden onder andere buik, rug, benen, borst, billen en armen. meegenomen. Dit zorgt voor een evenwichtige spieractivatie zonder afzonderlijke spiergroepen te hoeven trainen. Dit maakt EMS Training zeer tijds efficiënt.
Beperkte belasting van gewrichten
De oefeningen zijn gecontroleerd en de bewegingen klein. Hierdoor blijft de belasting op gewrichten beperkt. Dit kan prettig zijn voor mensen die voorzichtig willen trainen of herstellend zijn van een blessure of eerdere overbelasting.
Ondersteuning van houding en stabiliteit
Door het trainen van romp- en rugspieren draagt EMS Training bij aan betere stabiliteit en lichaamscontrole, wat belangrijk is voor dagelijkse bewegingen en een goede houding.
.
Voor wie is EMS Training geschikt?
EMS Training is geschikt voor een brede groep mensen die op een doelgerichte, efficiënte en verantwoorde manier aan hun lichaam willen werken. Omdat de training volledig wordt afgestemd op het individuele niveau en altijd onder begeleiding plaatsvindt, is EMS toegankelijk voor zowel beginners als ervaren sporters.
Voor mensen die weinig tijd hebben, biedt EMS Training een praktische oplossing. In korte sessies worden meerdere spiergroepen tegelijk aangesproken, zonder lange trainingen of ingewikkelde schema’s. Dit maakt het goed in te passen in een druk dagelijks leven. Een EMS Workout staat gelijk aan een reguliere krachttraining in de sportschool!
Ook voor mensen die voorzichtig willen trainen, bijvoorbeeld door pijntjes, gevoeligheid of eerdere blessures, kan EMS Training geschikt zijn. De oefeningen zijn rustig en gecontroleerd, zonder zware gewichten. De intensiteit wordt aangepast aan wat het lichaam aankan, waardoor spieren op een vriendelijke manier versterkt kunnen worden.
Daarnaast is EMS Training interessant voor sporters die hun bestaande training willen aanvullen. Door extra aandacht voor spieractivatie en stabiliteit kan EMS helpen bij het ondersteunen van kracht, houding en balans.
Ook ouderen of mensen die weer willen beginnen met bewegen ervaren EMS Training vaak als prettig, juist omdat de begeleiding persoonlijk is en de training overzichtelijk blijft.
Belangrijk: EMS Training is niet geschikt voor iedereen. Bij zwangerschap, een pacemaker, epilepsie of ernstige hartproblemen wordt EMS Training afgeraden. Twijfel je? Dan is het altijd verstandig om eerst advies in te winnen bij je huisarts.
Ook vullen we voor de proeftraining gezamenlijk een intakeformulier in!
EMS Training v.s. Traditionele training vergelijking
| EMS Training | Traditionele fitness |
|---|---|
| 20 minuten per sessie | 60–90 minuten |
| Persoonlijke begeleiding | Vaak zelfstandig |
| Diepe spieractivatie | Oppervlakkige spierbelasting |
| Weinig gewrichtsbelasting | Meer kans op overbelasting |
| Snelle resultaten | Langzamere progressie |
Hoe vaak moet je EMS Training doen?
Het is zeer allereerst zeer belangrijk om het lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen.
In de meeste gevallen is 1 tot 2 keer per week EMS Training voldoende om resultaat te behalen. Tussen twee trainingen zit minimaal 24 tot 72 uur rust. Deze rusttijd is nodig omdat de spieren tijdens een EMS-training intensief worden aangesproken en tijd nodig hebben om te herstellen en sterker te worden. 3 keer trainen in de week is echt de max.
Meer trainen is namelijk niet altijd beter. Door het hoge niveau van spieractivatie kan te vaak trainen juist averechts werken. Met de juiste balans tussen training en rust blijft EMS Training veilig, effectief en prettig vol te houden. We willen immers progressie boeken.
Naverbranding na EMS Training
Door de intensieve spieractivatie blijft het lichaam ook na de training actief. Na afloop verbruikt het lichaam nog extra energie om te herstellen. Dit proces wordt ook wel naverbranding genoemd. Goed voor het verbranden van calorieën ;).
Bij EMS Training kan dit effect sterker zijn dan bij gewone fitnesstraining, omdat in korte tijd veel spiervezels tegelijk zijn geactiveerd. Hierdoor blijft het energieverbruik na de training nog uren verhoogd.
Is EMS Training veilig
Ja, EMS Training is veilig, mits het op de juiste manier wordt uitgevoerd. Daarom vindt EMS Training altijd plaats onder begeleiding van een getrainde professional.
Tijdens de training wordt de intensiteit van de impulsen per spiergroep ingesteld en afgestemd op het persoonlijke niveau en comfort. De sporter houdt hierbij altijd zelf de controle en kan aangeven wat prettig aanvoelt. De trainer volgt dit continu en past de training aan wanneer dat nodig is. Open communicatie hierin is zeer belangrijk.
Omdat de oefeningen rustig en gecontroleerd worden uitgevoerd en er geen zware gewichten worden gebruikt, blijft de belasting op gewrichten en pezen beperkt. Dit maakt EMS Training voor veel mensen een prettige en overzichtelijke manier van trainen.
Voorafgaand aan de training wordt altijd gekeken of EMS Training geschikt is. In sommige situaties wordt EMS Training afgeraden, bijvoorbeeld bij zwangerschap, een pacemaker, epilepsie of ernstige hartproblemen. Bij twijfel is het verstandig om eerst advies in te winnen bij een arts of specialist.
Welk materiaal wordt gebruikt?
Naast regulier trainingsmateriaal zoals dumbells en kettlebells etc. wordt uiteraard gebruik gemaakt van een EMS systeem.
Voor onze EMS-trainingen werken wij met het professionele EMS-systeem van E-Fit. E-Fit is een internationaal merk dat gespecialiseerd is in veilige en hoogwaardige EMS-technologie.
Het E-Fit systeem staat bekend om zijn gecontroleerde en comfortabele manier van spieractivatie. De intensiteit wordt per persoon en per spiergroep ingesteld, waardoor de training goed kan worden afgestemd op het niveau en de belastbaarheid van het lichaam.
Daarnaast beschikt E-Fit over een medisch gecertificeerd EMS-systeem dat voldoet aan Europese richtlijnen en ISO-normen voor medische hulpmiddelen. Dit onderstreept de aandacht voor kwaliteit, veiligheid en betrouwbaarheid binnen de technologie die wij gebruiken. Daarnaast maakt dit ons systeem ook uniek in de regio!
Door te werken met E-Fit kunnen wij EMS-training aanbieden die professioneel, zorgvuldig en verantwoord wordt uitgevoerd, altijd met persoonlijke begeleiding.
Wat kan je verwachten van je eerste training?
Je eerste EMS-training begint altijd rustig en met persoonlijke aandacht. Ze worden vrijwel altijd 1 op 1 ingepland. Omdat EMS Training voor veel mensen nieuw is, nemen we de tijd om alles goed uit te leggen. Daarom bieden wij een gratis proefles aan, zodat je op een ontspannen manier kunt kennismaken met EMS Training.
Kennismaking en korte intake
We starten met een korte kennismaking. Hierbij bespreken we jouw doelen, sportervaring en eventuele klachten of aandachtspunten. Ook laat ik je een intake formulier invullen, om te checken of EMS training geschikt voor je is. Op deze manier kunnen we de training veilig en passend afstemmen op jouw lichaam.
Aantrekken van het EMS-pak
Daarna trek je het EMS-pak aan. Dit pak sluit goed aan op het lichaam en voelt comfortabel aan. We leggen uit hoe het werkt en zorgen ervoor dat alles goed is afgesteld voordat de training begint.
LET OP: We werken met een nat systeem. dit kan wel wat onwennig voelen, maar is nodig om de stroom te laten geleiden.
De training zelf
De training duurt 20 minuten. Je voert onder begeleiding eenvoudige, rustige oefeningen uit terwijl de spieren extra worden geactiveerd. De intensiteit bouwen we stap voor stap op en stemmen we af op wat jij prettig vindt. Je kunt altijd aangeven wat wel of niet goed aanvoelt.
Na de training
Na afloop bespreken we hoe je de training hebt ervaren. Het is normaal dat de spieren wat vermoeid aanvoelen, vergelijkbaar met een gewone training. Dan gaan we kijken hoe verder. Mocht je hier nog even over willen nadenken is dat geen enkel probleem!
Wat neem je mee naar een training?
Je neemt het volgende mee naar een (eerste) EMS Training:
- EMS Onderkleding (Mits je deze al hebt). Graag al aan hebben bij binnenkomst.
Indien je deze niet hebt kan je een setje lenen bij PrikkelFit en wij hebben onderkleding te koop mocht je door willen gaan! - Schone sportschoenen
- Handdoek
- Flesje water
- Eventueel droog ondergoed (om e.v.t. aan te doen na de training) aangezien we werken met een nat systeem.
Realistische resultaten en verwachtingen
EMS Training kan bijdragen aan het versterken van spieren en het verbeteren van het algehele fitgevoel. De resultaten verschillen per persoon. Hoe snel en welk resultaat je merkt, hangt onder andere af van je startniveau, hoe vaak je traint en je leefstijl.
Veel mensen ervaren na enkele trainingen dat hun spieren sterker aanvoelen en dat ze zich stabieler en fitter voelen in het dagelijks bewegen. Ook een verbeterde houding of meer lichaamsbewustzijn wordt vaak genoemd. Zichtbare veranderingen, zoals een strakker lichaam of meer spierdefinitie, ontstaan meestal geleidelijk en vragen om regelmaat (en voeding).
Het is belangrijk om te weten dat EMS Training geen snelle oplossing is, maar een ondersteuning bij een actieve en gezonde leefstijl. Consistent trainen, voldoende rust en aandacht voor voeding spelen hierbij een belangrijke rol. EMS Training is een mooie vervanging van traditioneel trainen in een sportschool.
Wij vinden het belangrijk om realistische verwachtingen te scheppen. Daarom kijken we samen naar wat past bij jouw lichaam en doelen, en bouwen we de training stap voor stap op. Zo blijft EMS Training veilig, prettig en goed vol te houden.